腰酸背痛可以說是辦公室上班族最常見的問題之一，以下就介紹幾種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。
站立時(shí)，保持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，可以減輕背部酸痛，需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約20至30厘米高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站在腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。
抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，身體盡量靠近抬的物品，保持背部平直，用腳的力量減輕背部壓力。
攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
記住脊椎承受著全身重量。要減輕脊椎受力的好方法就是維持標(biāo)準(zhǔn)體重理想的狀況，不超過標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上。當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào)，必須要加以重視，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。 |
